5 техник эффективности
Психологические техники – набор инструментов, направленный на решение поставленных задач, «прокачки» навыков и сдвиг человека в выбранную им сторону развития.
Идеальная техника сочетает простоту и результативность, так как ее основная задача – обеспечить ощущение озарения, инсайта, внутреннего вскрика «Точно!» или «Я нашел!».
Все техники, описанные ниже, такие: они проверены, результативны и должны храниться не только в копилке каждого менеджера, но и каждого человека.
- GROW
Коучинговая техника, разработанная в Великобритании в 80-90х годах XX века для корпоративного обучения сотрудников.
Помогает решать личностные вопросы, вопросы мотивации, технические задачи, выстраивать стратегии и межличностные отношения.
Техника хороша тем, что передает ответственность человеку за решение его собственной проблемы и дает возможность осознать ее суть.
Состоит из четырех открытых вопросов по последовательным блокам:
- OMRA
Специально разработанная техника для корпоративного коучинга и развития основных навыков.
Помогает осознанно и ответственно сделать «работу над ошибками», последовательно отвечая на вопросы.
Особенно эффективна в случаях с конкретной привязкой к ситуации, действию, примеру.
- SPIRO
Техника для постановки целей, выступает альтернативой для SMART (более «мягкая», чем SMART), ориентирована на эмоциональные цели, с латыни «spiro» - «я дышу».
Разработана Дж.Джонсом в 1972 году, но в начале 80х вытеснена SMART-концепцией и несправедливо забыта.
Благодаря оцениваемым параметрам хорошо применима для постановки менее «осязаемых» целей, когда важно сделать акцент на вовлеченности в процесс, а результаты сложно измерить в конкретных единицах – их можно только увидеть или почувствовать.
- ВМЕСТО
Основана на утверждении, что зацикливание на проблеме, попытка рассмотреть ее со всех сторон и проанализировать, усугубляют проблему («Не думай о хромой обезьяне!»).
Эффективность техники кроется в том, чтобы прекратить думать о проблеме и ее причинах, а начать думать о способах решения.
Техника заключается в честных ответах на вопросы и последующем построении плана действий:
- ОПОРА
Помогает справиться с напряжением, стрессом и тревогой.
О – остановитесь: скажите себе «СТОП» и замрите – не двигайтесь, бросьте то, чем занимались.
П – посмотрите по сторонам: Что происходит вокруг? Что слышите? Что видите? Как гудят машины на улице? Как качается птица на ветке дерева?
Постепенно перемещайте фокус внимания на себя: какие ощущения испытываете? Как дышите? Что происходит с вашим телом? Старайтесь описывать подробно, детально и беспристрастно.
О – осознайте, что все, что вы сейчас чувствуете, о чем переживаете, с чем боретесь, просто есть, здесь и сейчас. Примите факт без осуждений, как данность.
Р – расспросите себя с любопытством, что чувствуете в настоящий момент, что вам действительно сейчас нужно, и какая ваша цель.
А – амнистируйте себя и других. Амнистировать – давать право на ошибку не только окружающим, но и себе.
Наблюдайте за постепенным целительным процессом, после того, как разрешите быть себе самим собой.
Со временем, отточив техники, результаты будут приходить быстрее и легче, для этого нужна практика.
Пробуйте, экспериментируйте, и ни в коем случае не ограничивайте себя в целях. Удачи!