Даже радостные перемены требуют времени для осознания происходящего, принятия и разработки стратегий действий. Чем легче человек справляется с изменениями в жизни, тем выше его адаптивность.
Адаптивность — это способность человека изменять свои поведенческие схемы в зависимости от условий окружающей среды и управлять своим эмоциональным состоянием. Некоторые люди обладают более развитой способностью к адаптации, в то время как у других она менее выражена.
Противоположность адаптивности — ригидность. Психология определяет понятие "ригидность" как неготовность изменять свое поведение согласно новым ситуационным требованиям.
Существует три различных типа ригидности, влияющих на способность адаптироваться:
Способность к адаптации зависит от различных психофизиологических и социальных факторов. К психофизиологическим факторам относятся:
— Особенности высшей нервной деятельности, где некоторые психические процессы протекают медленно и реактивность практически не проявляется.
— Темперамент. Флегматики, например, обычно не готовы принять изменения.
— Акцентуации характера, где определенные черты, такие как консервативность и педантичность, могут преобладать.
— Возраст, который оказывает влияние на способность адаптироваться: чем старше человек, тем слабее она становится. Однако способность адаптироваться не исчезает полностью и может быть развита путем постоянного обучения.
— Психические травмы также влияют на адаптивность.
Социальные факторы, влияющие на адаптивность, включают в себя:
— Условия воспитания. Если родители всегда контролировали каждое действие ребенка и не позволяли ему играть, гулять и общаться в разнообразных условиях, а в случае отклонения наказывали, то ребенок не только не смог изменить свое поведение, но и негативно воспринимал это.
— Школьная система обучения. Если учителя стремились лишь передать определенные знания и заставить ученика запомнить материал, то речи об адаптивности не могло быть.
— Консервативная обстановка в окружении. Если большинство людей в окружении придерживаются консервативных взглядов, это непосредственно влияет на восприятие и, следовательно, на способность адаптироваться.
Психологи Сальваторе Мадди и Карл Хорн провели уникальный эксперимент, связанный с адаптивностью человека. В 1974 году Мадди обнаружил статью в журнале Family Circle, в которой рассматривалась необходимость избегать изменений, как способ снижения стресса. Тем временем его собственные исследования среди творческих людей показали, что оригинальные идеи возникают у тех, кто находится в постоянно меняющейся среде. В течение 12 лет Мадди и его команда из Чикагского университета изучали работников подразделения телефонной компании Illinois Bell.
Большинство людей, независимо от того, сохранили ли они работу или потеряли ее, не смогли приспособиться к новым жизненным обстоятельствам. Результатом стали разводы, инсульты, самоубийства, алкоголизм, наркомания, азартные игры.
Однако треть участников не только пережили сложные изменения, но и продолжили свое развитие. Те, кто остался в Illinois Bell, стали лидерами в новой организации, в то время как уволенные продвинулись по карьерной лестнице в других компаниях.
Удивительно было то, насколько обычными были люди, которые сумели адаптироваться. Внешне они не отличались от других, не были более умными, образованными или счастливыми, и не обладали какими-то особыми врожденными способностями. Они выделялись "экзистенциальным мужеством". Вместо того чтобы сочувствовать себе и стагнировать, эти "адаптивные" люди находили в себе силы делать шаг вперед, не останавливаясь на месте.
Как развивать адаптивность:
— Откажитесь от привычных поведенческих паттернов и начните выполнять привычные вещи по-новому. Например, приготовление завтрака можно изменить, добавив неожиданный ингредиент или приготовив его по новому рецепту. Алгоритм уборки можно пересмотреть, начав с другой комнаты или изменяя порядок действий. Вопрос "Как это можно сделать иначе?" поможет внести новизну в привычные действия.
— Добавьте риск в свою жизнь. Иногда риск может быть оправданным. Например, попробуйте увеличить объем поставленной задачи и уменьшить срок ее выполнения. Это может показаться маловозможным на первый взгляд, но в такой стрессовой ситуации вы начнете мыслить иначе и будете находить новые способы решения. Важно помнить, что риск должен быть разумным и не подвергать вас серьезной опасности или угрозе потери дома, работы или семьи.
— Окружите себя прогрессивными людьми. В книге "Сила других. Окружение формирует нас" писатель Генри Клауд подчеркивает, что наше окружение оказывает огромное влияние на наши взгляды и мысли. Даже незнакомцы могут внести свой вклад в наше мировоззрение. Таким образом, общение с людьми, открытыми для новых идей, способствует расширению кругозора и развитию мышления.
— Развивайте новые навыки. Человеческий мозг обладает удивительной способностью к изменениям. Это происходит благодаря постоянному обучению, которое помогает формированию новых моделей поведения и мышления.
— Разрабатывайте собственные модели поведения. Попробуйте предвидеть различные варианты развития событий и разработайте планы действий для каждого из них. Хотя в реальной жизни ваше поведение может отличаться, такой подход поможет научить ваш мозг мыслить гибко и адаптироваться к переменам.
Современный мир постоянно бросает нам новые вызовы. Мы можем влиять на некоторые из них, но многие приходят внезапно и непредсказуемо, меняя привычный порядок вещей. В таких ситуациях особенно важна способность к адаптации. Начните тренировать её уже сегодня.